체지방률 줄이기 쉽게 하는 유일한 방법

남자도, 여자도 인바디 한번 해보고 나면 생각보다 많은 체지방률에 놀라기 마련이다. 참고로 나는 뱃살 때문인지 29%가 넘었었는데 겉으로는 그래도 괜찮아서 참았다가 체지방률 줄이기를 시도하게 되었다.

 

아무래도 나이에 비해서 체지방률이 너무 높은 경우에는 반드시 빼주는 것이 건강상에도 좋고 미관상에도 좋으므로 꼭 관리해줄 필요가 있다.

 

 

체지방률 어떻게 줄일까?

우리가 보통 다이어트를 할 때에는 체지방 보다는 몸무게를 줄인다는 생각을 하기 마련이다. 그런데 체중에는 지방뿐만 아니라 근육의 무게도 들어가 있기 때문에 결과적으로 우리가 해야 할 일은 한 가지다.

 

• 근육은 늘리고, 지방을 줄이는 것

사실 진짜 제대로 빼려면 절대 쉬운 일은 아니고 심지어 근육을 늘린다는 생각은 특히 여성분들이라면 하기 어렵다고 보인다. 그러나 다시 말하지만 체지방 비율은 결국 근육을 늘리는 것이 필수적이다.

 

이것은 남자도 여자도 마찬가지이기 때문에 한번 시도하려면 큰 맘먹고 들어가야 하는 부분이다.

 

 

실질적인 체지방 감량 방법

일단 큰 틀에서 보면 결국 다이어트를 하는 것과 다를 것은 없다. 우리가 다이어트를 하기 위해서 중요한 점이 무엇인지 곰곰이 생각해보면 아주 원론적인 이야기가 나오게 된다.

 

그리고 우리는 그 원론적인 이야기를 피하려고 몸부림치느라 생쇼를 하게 되기 때문에 다이어트에 실패하게 되는데, 제발 왕도를 피하지 말도록 하자. 우리가 알고 있는 지식으로는 가장 큰길 하나에 여러 가지를 추가하는 것이 정답이지 절대 다른 길이 정답이 아니다.

체지방-줄이기

1) 음식을 줄이자

음식을 줄이는 것은 필수다. 그런데 여기서 말하는 음식이라는 것은 밥을 줄이라는 소리가 아니다. 오히려 운동량에 따라서는 밥은 늘려야 할지도 모른다. 건강한 감량을 위해서 필요한 것은 '간식'을 제한하는 것이다.

 

간혹 다이어트를 한답시고 극도로 식단을 줄여서 어떻게든 해보려고 하는 사람들이 많은데 건강을 챙기는 게 먼저라는 것을 잊은 것이다. 그런 건 아주 단기간에 급하게 빼야 할 이유가 있을 때만 이용하는 것이고 장기적으로 날씬한 상태를 유지하는 데는 전혀 도움이 되지 않는다.

 

생각해 보라 다이어트 끝나고 다시 처먹으면 완전히 돌아갈 텐데 무슨 의미가 있겠는가? 굶는다고 해결되는 것이 아님을 일찍 알아차릴수록 성공할 가능성이 높아진다.

 

 

 

다만 추가적인 다이어트 보조제를 이용하는 것은 강력 추천한다. 최근에 정말 많은데 조금만 잘 알아보고 구매하면 확실히 효과를 줄 수 있다.

 

식단을 줄이는 것은 그리 심하게 할 필요가 전혀 없다. 평소의 양에서 20%~30%정도만 줄여도 충분하고 그래도 좀 더 빼고 싶다고 한다면 간헐적 단식을 이용하면 된다. 하지만 다이어트 하는것 만큼이나 배고픔을 참는것도 절대 쉬운일은 아니므로 꽤나 어려울 것이라고 생각한다.

 

1일 1식은 어려울 것이므로 1일 2식을 하되 아침와 점심 이후에는 완전한 공복 상태를 유지하는게 좋다. 그리고 점심은 조금 늦게 먹을 수 있다면 늦게 먹어서 본인의 컨디션을 조절해도 크게 문제는 없다.

2) 운동은 힘들수록 좋다.

대부분의 사람들이 하는 실수가 여기서 나온다. 음식은 줄여도 운동은 죽어도 하지 않는다. 아니 하기는 할지도 모른다. 하지만 본인이 느끼는 어려움에 비해서 결과가 제대로 안 나오는 방식을 취하는 것이 문제다.

 

하루에 조깅 30분에서 1시간씩만 하면 살이 빠질 거라 착각하는 것이다. 물론 사람에 따라서 꽤 잘 빠지는 경우도 많다. 하지만 실질적으로 체지방 줄이기에 도전하는 사람이라면 간단한 유산소 운동만으로는 어렵다.

 

유산소 또한 더 오래 하고 더 힘들게 할수록 살은 활활 타버린다. 여기서 다이어트 성공과 실패가 갈리는 가장 큰 부분이다. 오로지 체중 감소만 하는 것에도 이 부분을 놓치기 때문에 수많은 사람들이 살을 빼지 못한다. 보통 인터벌을 선호하는 경우가 많은데 최근 유행하는 타바타 운동도 거의 이쪽 부류라고 보면 된다. 

 

 

 

 

일단 힘들게 몸을 움직였다가 결국에는 고강도의 운동을 유지하지 못하기 때문에 잠깐 천천히 진행하고 다시 숨을 고르고 나면 고강도 운동을 반복하는 것이다. 살을 빼는 아주 기본적인 방법이며 현대 인류의 헬스 지식으로는 가장 정답에 가까운 방법이다.

 

하지만 체지방률을 줄이는 것이 목표라면 여기에 당연히 근육 운동 또한 추가적으로 해줄 필요가 있다. 근력 운동은 집에서 하는 것이 쉽지 않기 때문에 헬스장을 다니면 일단 가장 좋기는 하다. 

 

하지만 홈트로도 불가능한 것은 아니다. 일반인이 원하는 수준이라면 맨몸 운동으로도 근육량을 늘리는 것은 전혀 문제가 없기 때문이다. 여기에 추가적으로 집에 약간의 기구만 사들이면 된다.

 

예를 들어 아령 또는 딥스랑 풀업 같은 다양한 동작을 위한 좀 커다란 기구들은 확실히 도움이 된다. 여기에 추가적으로 케틀벨 정도 장만해 두면 사실상 집에서도 일반인 기준으로는 차고 넘치는 근육량을 만들 수 있다.

체지방률 줄이기 결론

결국에 우리가 해야 할 것은 단 한 가지다. "꾸준한 관리" 이것 외에는 방법이 없다. 독하게 마음먹은 사람일수록 더 제대로 빠질 것이고, 더 오래 지속된다.

 

세상에 모든 일이 노력한 만큼 보상을 주지는 않지만 체지방률 줄이기에 대해서 만큼은 노력한 만큼 빠진다는 거 잊지 않았으면 좋겠다.

 

우리 다같이 열심히 살빼서 예뻐지도록 하자. 그리고 데이트도 열심히 하자.

 

2022.05.21 - [생활정보/꿀팁] - 틴더 현실 및 후기 [1년 꿀팁 대방출]

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